Yürüyüş, en erişilebilir ve en etkili egzersiz türlerinden biri olarak biliniyor. İngiltere’deki Glasgow Üniversitesi’nden bilim insanlarının yürüttüğü yeni bir araştırma, bu basit alışkanlığın kalp sağlığı üzerindeki etkilerini bir kez daha ortaya koydu.
Araştırmaya göre, yavaş tempolu yürüyenlere (saatte 3 milin altında) kıyasla, orta tempolu yürüyenlerin (saatte 3–4 mil) kalp ritmi bozukluğu yaşama riski yüzde 35 daha düşük. Hızlı yürüyenlerde (saatte 4 milin üzerinde) ise bu oran yüzde 43’e kadar düşüyor.
‘Tempolu yürüyüş iltihaplanmayı ve obeziteyi azaltıyor’
Kalp ritmi bozuklukları arasında atriyal fibrilasyon (düzensiz kalp atışı), taşikardi (hızlı kalp atışı) ve bradikardi (yavaş kalp atışı) gibi sorunlar bulunuyor. Çalışmanın başyazarı Jill Pell, “Bu çalışma, yürüyüş temposu ile ritim bozuklukları arasındaki ilişkiyi açıklayan metabolik ve inflamatuar faktörlerin rol oynayabileceğini ortaya koyan ilk çalışma” dedi.
Araştırmada, Birleşik Krallık Biyobankası’ndan alınan 420.925 orta yaşlı bireyin verileri incelendi. Bu kişilerden 81.956’sının yürüyüş hızı doğrudan zamanlamalarla ölçüldü. Ortalama ya da hızlı tempoda yürüyenlerde, en az yürüyenlerle kıyaslandığında, kalp ritmi bozukluğu riskinde yüzde 27’ye varan azalma görüldü.
Giyilebilir teknoloji verileriyle desteklendi
Araştırmada, bazı katılımcıların giyilebilir cihazlardan elde edilen fiziksel aktivite verileri de analiz edildi. Veriler, yürüyüş temposunun vücut kitle indeksi ve tansiyon gibi metabolik süreçleri olumlu yönde etkilediğini, bu yolla da ritim bozukluğu riskini azalttığını gösterdi.
Pell, “Hızlı yürümek obezite ve inflamasyonu azaltarak ritim bozukluğu riskini de düşürdü” dedi.
Kadınlar ve 60 yaş altı bireylerde etki daha güçlü
Araştırma sonuçlarına göre hızlı yürüyüşün etkisi, özellikle kadınlarda, 60 yaş altı bireylerde, yüksek tansiyonu olanlarda, obez olmayanlarda ve birden fazla sağlık sorunu bulunan kişilerde daha belirgin. Araştırmacılar, yürüyüş temponuzu artırmanın kalp sağlığına uzun vadede büyük katkı sağlayabileceğine dikkat çekiyor.
Çalışma, Heart dergisinde yayımlandı.
