Ancak bazen egzersiz yapacak zamanı ve motivasyonu bulmak zor olabiliyor. Peki, bu faydaları sağlayabileceğimiz minimum egzersiz düzeyi ne? Bunun yanıtı spora başlarken ne kadar formda olduğunuza bağlı.
Yani, tamamen hareketsiz bir bireyseniz, kalp hastalığı riskini azaltmak için sadece küçük miktarda bir egzersiz gerekiyor. Sıfır egzersizden, haftada birkaç saat tempolu yürüyüşe ya da bisiklet sürmeye geçiş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 20’ye kadar azaltabilir.
Doç. Peter Swoboda, sağlığa faydası olacak egzersiz miktarının, spora başlarken ne kadar formda olunduğuyla ilgili olduğunu söylüyor.
Swobodo, bir araştırmaya dikkat çekiyor: Hareketsiz insanlar maratona hazırlanır gibi, haftada yedi ila dokuz saat spor yaparsa kalp yapılarında görülür bir değişiklik oluşuyor.
Bu seviyede spor yapmak, kalp hastalığı riskini haftada dört ila altı saat egzersiz yapmakla aynı düzeyde azaltıyor. Araştırmaya katılanlarda kalp kasının geliştiği ve kalp odacıklarının büyüdüğü görülüyor.
Önceleri bu tür değişikliklerin sadece profesyonel sporcularda görüldüğü düşünülüyordu. Ama istikrarlı bir şekilde spor yapıldığında kalp yapısı bir sporcununki gibi olabiliyor.
Kalp sağlığı riskini azaltmak istiyorsanız terlemek şart
Kalp sağlığı risklerini azaltmak adına yatırımınızın karşılığını tam anlamıyla almak istiyorsanız, terlemek şart. Yüksek yoğunluklu egzersiz (HIIT) spordan en kısa zaman diliminde fayda sağlamak için etkili bir yöntem. HIIT genelde arada kısa molalarla 30 ila 60 saniyelik yoğun çalışmalardan oluşan 20 dakikalık seanslardan oluşuyor.
Bu egzersizler çok kısa süreli olsa da, yoğunlukları sayesinde birkaç hafta HIIT egzersizi yapıldıktan sonra çok sayıda faydası görülebilir. Buna kolesterol ve tansiyonda azalma da dahil.
Kalp hastalığı olanlar dikkat etsin
Spor her ne kadar vücuda iyi gelse de sağlık sorunu yaşayan bazı kişilerin dikkatli olması gerekiyor. Örneğin kalp hastalığı olan kişilerin çok ağır spor yapması tavsiye edilmiyor.
Eğer hafta içi işten güçten vakit bulamıyorsanız sadece hafta sonları spor yaparak da sağlıklı yaşamın kapılarını aralamanız mümkün. 37 bin kişiyle yapılan bir araştırmada, bir haftalık egzersizi bir ya da iki günde yapanların kalp hastalıkları riskinde de aynı azalmanın olduğunu ortaya koydu.
(BBC Türkçe)
